Группа риска
Психологи утверждают, что послеотпускной синдром – одно из следствий высокой интенсивности труда. Напряженный график, большая ответственность, необходимость общаться со множеством людей и решать множество задач одновременно, работа в ночную смену – условия, способствующие развитию синдрома по возвращении на работу. Как видите, по этим признакам буквально все Аптекари – и рядовые сотрудники, и руководящий состав – входят в группу риска.
Одну из важных ролей в возникновении синдрома играет длительность отпуска. Ведь отпуск – это другой ритм и темп жизни, и чем дольше отпуск, тем сложнее потом войти в свой рабочий график. Хотя, с другой стороны, тот, кто дольше отдыхает – отдыхает лучше и качественней. И даже успевает соскучиться по работе. Поэтому длительность отпуска – фактор неоднозначный, психологи пока не пришли к единому мнению – можно ли его отнести к определяющим по степени влияния на развитие послеотпускного синдрома.
Зато в чем они единодушны – так это в том, что одну из ключевых ролей в возникновении этого синдрома играет отношение человека к своей работе. Среди тех, кто удовлетворен своей работой, послеотпускной синдром если и наблюдается, то нечасто, протекает он, как правило, в легкой форме и быстро проходит. Работники, недовольные своей профессией, статусом, перспективами, зарплатой или коллегами, могут порой испытывать настоящую «ломку» в первые дни после отпуска. Аналитическая компания Begin Group провела исследование, которое показало, что примерно 80% всех заявлений об увольнении в США пишется именно после отпуска, в Великобритании – около 40% решивших уволиться делают это в первую неделю по возвращении с отдыха. Сколько из них впоследствии сожалеют о своем послеотпускном порыве – компания Begin Group не указывает.
Способность к адаптации к рабочему графику снижается с возрастом, особенно если человек занимается монотонной работой или трудится по 12–14 часов в сутки.
К счастью, женщины, как правило, значительно легче, чем мужчины (при прочих равных условиях), вливаются в рабочий процесс – благодаря большей стрессоустойчивости и гибкости психики.
Клиническая картина
Многие люди полагают, что никакого послеотпускного синдрома не существует – все это блажь и банальное проявление лени. Однако психологи утверждают, что возвращение из отпуска – сильнейший стресс для организма, сравнимый с тем, что испытывает человек при увольнении или при расставании с любимым. И этот стресс проявляет себя в виде различных функциональных нарушений, физических и психо-неврологических.
Чувство усталости и подавленность, возникающие при мысли о возвращении на работу, – характерные признаки стресса. К ним также могут добавиться головная боль, тахикардия, нарушения сна и расстройства желудка. Многие списывают эти неприятные явления на акклиматизацию, а также переезды и перелеты. Безусловно, смена часовых поясов, климатической зоны, характера и режима питания (переход от экзотической пищи дальних стран к родным блюдам) выступают в качестве дополнительных стресс-факторов и принимают участие в формировании послеотпускного синдрома. Но дело в том, что описанные выше симптомы характерны и для тех отпускников, которые не покидали пределы родной страны, отдыхая, например, на даче или в пансионате неподалеку от дома.
Еще одна любимая «народная забава» – заболеть каким-нибудь ОРЗ в последние дни отпуска или сразу после выхода на работу. Ее обычно связывают с ослаблением иммунитета опять же вследствие акклиматизации. И это, конечно, верно, но… Пусковым механизмом заболевания, по мнению психологов, является классическое: «Как же не хочется идти на работу!» Болезнь – это защитная реакция организма, своеобразное продление отпуска. Она позволяет перейти к новому – послеотпускному – режиму более мягко и плавно. Человек возвращается к привычным домашним заботам, но зато на работу не идет.
Как видите, послеотпускной синдром – явление отнюдь не безобидное, на которое можно махнуть рукой, мол, сам пройдет. В большинстве случаев он, конечно, проходит, но уносит с собой приятные впечатления и ощущения отдыха, оставляя взамен неприятные воспоминания о последовавших после отпуска недомоганиях и чувство усталости – словно мы и не отдыхали вовсе. Но бывает, что послеотпускной синдром затягивается и превращается в затяжную депрессию. Ее характерные признаки – тяжелое унылое настроение, апатия к происходящим событиям, желание уколоть окружающих или иным способом понизить градус их настроения, сбить трудовой энтузиазм, циничные высказывания по поводу происходящего на работе и отсутствие интереса, внутренняя демотивация. Это сигналы, свидетельствующие о том, что человек не в состоянии самостоятельно справиться со своим болезненным состоянием и нуждается в помощи специалиста.
Методы профилактики
Чтобы после отпуска не было мучительно больно выходить на работу, все психологи в один голос советуют заранее принять меры.
Прежде всего, необходимо научиться планировать отпуск. Что это значит? Собираясь в какое-то конкретное место отдыха, нужно продумать, что вы будете делать каждый день. Например, первые два дня я буду лежать на пляже с утра и до обеда, обедать в гостинице, после обеда – спать, а вечером – на ужин и на дискотеку. На третий день я с утра пойду на пляж, а днем и вечером буду осматривать местные достопримечательности. На четвертый день поеду на экскурсию. На пятый – с утра на пляж, потом – на СПА-процедуры, вечером – на шопинг. И так – для каждого дня и для любого места отдыха. В последний день отведите время для того, чтобы пройти по всем полюбившимся вам уголкам, вспомнить приятные минуты или часы, проведенные здесь, бросить монетку и попрощаться. Такое завершение поможет начать настраиваться на новый ритм жизни уже по дороге домой.
Вторая рекомендация психологов касается времени возвращения и выхода на работу. Постарайтесь вернуться домой хотя бы за день-два до выхода на работу – это даст вам возможность акклиматизироваться. Чем дольше был отпуск, тем больше времени потребуется на то, чтобы прийти в себя. В период акклиматизации не подвергайте свой организм дополнительным стрессам: постарайтесь как следует выспаться, питайтесь легкой пищей, дозируйте физические нагрузки. К сожалению, многие женщины, вернувшись из дальних странствий, посвящают свободный день перед выходом на работу бытовым заботам: стирке, глажке, уборке, готовке. Ударный труд на ниве домашнего хозяйства может, как ложка дегтя, испортить бочку меда отпускных впечатлений. Заниматься хозяйством в последние дни отпуска можно только в том случае, если это доставляет вам удовольствие. В противном случае стирку, глажку, готовку, уборку лучше отложить на потом, распределив домашние дела на последующие дни – по степени неотложности. Что случится, если ждавшая вас столько дней гора несделанных домашних дел подождет еще денек? Лучше посвятите это время себе, любимой. Сходите в салон, сделайте массаж, прическу, маникюр, педикюр или устройте себе домашние СПА-процедуры. Во-первых, это позволит вам продлить удовольствие от отпуска, во-вторых, вы придете на работу во всем послеотпускном блеске своей красоты и, в-третьих, вы настроитесь на позитивный лад, что позволит минимизировать стресс и облегчит вам вхождение в рабочий график.
Также, если у вас пятидневная рабочая неделя, существенно уменьшает стрессовую нагрузку выход на работу не в начале недели, а в конце – в четверг или пятницу. За один-два рабочих дня можно и с коллегами поделиться впечатлениями, и войти в курс происходящего на рабочем месте. А усталость, характерная для полной рабочей недели, за это время не успеет накопиться и вызвать в вашем сердце тоску по прошедшему отпуску.
Лечение
Если все же послеотпускной синдром дает о себе знать плохим настроением и активным нежеланием идти на работу, психологи советуют следующее.
Начните немедленно планировать свой следующий отпуск. Продумайте, куда вы поедете, что посмотрите, чем будете заниматься. Представьте себе отпускные удовольствия, которые вас ждут, и скажите себе, что буквально через несколько месяцев вы сможете все это осуществить. Конечно, если за это время заработаете достаточно денег. Такой подход не только поможет улучшить настроение, но и станет хорошим стимулом в работе.
Распределите текущие дела, стараясь минимизировать свою нагрузку в первые несколько дней, не хватаясь сразу за очень срочное и очень важное. Все равно в состоянии апатии вы многого не сделаете. Старайтесь не планировать на это время ничего, что требует эмоционального или физического напряжения. Потом, когда придете в себя – наверстаете. Если нужно, поговорите с коллегами и заведующей – лучше честно признаться, что испытываете временные сложности с вхождением в рабочий ритм, чем ловить на себе косые взгляды коллег или нарваться на нагоняй начальства.
Следите за своим питанием, старайтесь есть малыми порциями, но часто. Не садитесь на диету – ваш организм не вынесет еще и этот стресс. Сбрасывать лишние килограммы, если они появились за время отпуска, будете позже, а сейчас ваша задача – просто не набрать дополнительных. Иногда побалуйте себя шоколадкой – это простое немедикаментозное средство от практически всех стрессов (кроме тех, что вызваны лишним весом).
Субботу и воскресенье посвятите не домашним делам или нерешенным рабочим проблемам, а отдыху на природе или в кругу друзей. Сходите в кино на картину с драматическим сюжетом, полную переживаний, – так вы доберете нехватку «эмоций» и выльете часть негатива.
Также отличное средство от стрессов, в т.ч. от послеотпускного синдрома – шопинг. Пройдитесь по магазинам, присмотрите себе обновки на текущий сезон и на осень – и мир сразу покажется вам ярче и дружелюбнее. Не переживайте, если в покупательском азарте вы истратите чуть больше денег, чем рассчитывали – ведь вы же работаете, а значит, можете себе позволить иногда быть немного расточительной. В следующем месяце вы обязательно заработаете столько, что эта лишняя трата никак не скажется на семейном бюджете. И купите себе еще что-нибудь красивое.
Устройте «вечер воспоминаний» – позовите друзей, которые тоже недавно вернулись с отдыха. Покажите им фотографии, снятые вами фильмы, поделитесь впечатлениями, они расскажут о своих приключениях – вместе легче пережить расставание с таким приятным и таким быстротечным временем, как отпуск.
