Многие пациенты с псориазом уверены, что занятия спортом им противопоказаны. На самом деле, это заблуждение. По словам заведующей лечебно-диагностическим отделением СГМУ им. В.И. Разумовского Анастасии Пляченко, регулярные физические нагрузки не только совместимы с этим заболеванием, но и помогают контролировать вес, снижают стресс и уменьшают системное воспаление, а это ключевые факторы в управлении псориазом.
Физическая активность снижает риск развития псориаза на 25–30% и улучшает состояние кожи. Спорт помогает бороться с гормонами стресса, что удлиняет периоды ремиссии.
«Контроль веса снижает нагрузку на организм, а регулярные нагрузки уменьшают риск развития псориатического артрита. Особенно полезна ходьба от 10000 шагов в день», — поясняет врач-дерматовенеролог Саратовского медуниверситета.
При выборе вида спорта стоит отдавать предпочтение неконтактным и малоударным нагрузкам, которые не травмируют кожу. Подходят ходьба, как скандинавская, так и обычные прогулки, плавание в бассейнах с озонированием (хлорированная вода может раздражать кожу), велосипед, йога, пилатес, теннис и бадминтон. Следует избегать травматичных и контактных видов спорта — борьбы и единоборств, так как на месте микротравм могут появляться новые бляшки. В период обострения не стоит выбирать высокоинтенсивные нагрузки: сильное потоотделение и перегрев усиливают раздражение кожи.
«Для безопасных тренировок важно выбирать легкую дышащую одежду из натуральных тканей, например хлопка и льна. До и после занятия стоит использовать увлажняющие средства, а душ принимать теплый, но не горячий. Также необходимо пить достаточно воды и, занимаясь на улице, использовать солнцезащитный крем», — рекомендует эксперт СГМУ.
Если псориаз поразил суставы, стоит избегать высокоударных нагрузок — бега и прыжков — во время обострения. Лучше выбирать упражнения с низкой нагрузкой на суставы: плавание, езду на велосипеде, йогу. Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю по 30 минут — оптимальная стратегия. При выборе программы тренировок стоит ориентироваться на самочувствие и при необходимости консультироваться с дерматологом.
