Эксперты Канадского общества физиологии упражнений представили новые рекомендации по физической активности в послеродовой период. Документ опубликован в British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Авторы пришли к выводу, что женщинам в течение первого года после родов следует заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 120 минут в неделю. Подходящими формами активности считаются быстрая ходьба и упражнения на укрепление мышц.
Также рекомендуется начинать с легкой физической активности вскоре после родов, если состояние позволяет. Это может улучшить общее самочувствие и снизить риск недержания мочи, особенно при ежедневной тренировке мышц тазового дна.
Пациенткам предлагается разрабатывать индивидуальные планы восстановления с учетом симптомов, состояния здоровья и готовности к нагрузке. Тем, у кого нет ограничений, рекомендуется переходить к 120 минутам активности в неделю уже к 12-й неделе после родов. При наличии симптомов или сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.
Отдельное внимание в документе уделено снижению малоподвижности и улучшению сна. Женщинам советуют ограничить общее сидячее время до восьми часов в день, из которых не больше трех часов — на развлекательный экранный контент. Также подчеркивается важность создания условий для качественного сна: тишина, темнота, минимизация использования смартфонов.
Авторы заключили, что физическая активность, режим сна и снижение малоподвижности должны рассматриваться как взаимосвязанные аспекты восстановления после родов. Индивидуальный подход и поддержка в этот период могут значительно улучшить здоровье матери и ребенка.
