Если ваше настроение по какой-то причине настолько неустойчиво, что вы раздражаетесь по любому поводу, с трудом сдерживаете себя и чувствуете, что вот-вот обрушите свой гнев на головы домочадцев или сослуживцев, вспомните о том, что любой конфликт, спровоцированный вами, бумерангом бьет не только по вашей репутации и взаимоотношениям с окружающими, но и по вашему здоровью. Гнев «взрывает» вашу нервную систему, нарушает функции сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, может пагубно сказаться на функционировании многих жизненно важных органов. Да-да, это действительно может произойти, если вы вовремя не начнете избавляться от заполняющего вас гнева! Заметьте, не подавлять вскипающий внутри гнев, как делают многие, а именно избавляться от него.
Американский президент Томас Джефферсон советовал: «Если ты разгневан, сосчитай до десяти, прежде чем говорить; а если сильно разгневан, сосчитай до ста!» В наши дни современными психологами разработано немало и других, еще более действенных, способов совладать с гневом.
Упражнение для коррекции эмоционального состояния «Осмотр»
Уединитесь в помещении, которое вам хорошо знакомо (к примеру, в кабинете, в комнате, в подсобке…). Естественно, необходимо, чтобы в этом помещении никого, кроме вас, не было.
Желательно снять с себя стесняющие вас предметы одежды (тесную обувь, поясной ремень…). Затем нужно лечь на пол (разумеется, подстелив что-нибудь мягкое и теплое, например, гимнастический коврик) на спину. Ваши ноги должны быть разведены в стороны, а ступни развернуты носками наружу, руки вытянуты в полурасслабленном состоянии вдоль туловища ладонями вверх, а голова несколько запрокинута назад.
Если у вас нет возможности лечь на пол или даже выйти в другое, свободное от людей, помещение – не беда. Можно принять полурасслабленное положение сидя в кресле или на стуле.
Закройте глаза. Ваше дыхание должно быть размеренным, спокойным, как бы «затухающим», причем дышать следует через нос.
Полежав так, следя за своим дыханием, в течение 2–3 минут, начните представлять себе помещение, в котором вы находитесь. Мысленным взором обведите (как бы всматриваясь во все) стены, пол, потолок, фиксируя детали мебели, рисунка обоев, осветительных приборов, картин, портьер и т.д., встречающихся на вашем пути, стараясь как можно тщательнее разглядеть все особенности этих предметов.
Закончив такой детальный осмотр помещения, переключитесь на собственное тело.
Теперь вы мысленным взором должны пройтись вдоль него – «от головы до пят» и обратно, фиксируя внимание на особенностях одежды, которая надета на вас, детально восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, фактуру и качество материала.
Закончив и этот осмотр, вы должны открыть глаза, подышать (теперь уже более глубоко и даже интенсивно) в течение еще 1–2 минут, после чего можете подняться, не забывая сделать после подъема еще несколько легких разминочных движений руками и ногами.
Всего этого часто оказывается вполне достаточно, чтобы не «вспыхнуть», не наговорить окружающим вас людям злых, обидных глупостей, чтобы выровнять эмоции и вернуть себе самоконтроль.
