За несколько недель до Нового года можно ввести в свой график разгрузочные дни, но 1-2 раза в неделю будет вполне достаточно.
Обнаружив, что молния на платье едва сходится и обтягивающая ткань подчеркивает все то, что было надежно спрятано от посторонних глаз под свободными свитерами в стиле casual, некоторые решают купить наряд на размер больше. Другая же часть представительниц женского пола легких путей не ищет, решая срочно похудеть к празднику. Особенно привлекательными с этой точки зрения кажутся «волшебные диеты», пророчащие просто молниеносное похудение, на 5–7 кг за неделю.
Никого обычно не останавливает, что самое первое и главное правило избавления от лишнего веса – не голодать. «Голодный паек», безусловно, приведет к потере килограммов, но за долгие новогодние праздники, сопровождающиеся чередой застолий и обилием вкусной еды, все потерянное вернется. За несколько недель до Нового года можно ввести в свой график разгрузочные дни, но 1–2 раз в неделю будет вполне достаточно. В такие дни голодать тоже не следует, надо лишь перейти с жирной и калорийной пищи на легкую: свежие овощи, фрукты, зелень не только позволят уменьшить показания весов и объемы талии, но и сохранят свежий цвет лица, который в преддверии Нового года терять вместе с весом совсем не хочется.
Небольшие ограничения – это и есть диета, которая впоследствии может стать основой для нового образа жизни.
Ходьба – прекрасный метод избавления от лишнего веса. Если на работу приходится долго добираться на транспорте, можно выйти на 1–2 остановки раньше.
Прежде всего, необходимо сократить до минимума количество продуктов, богатых легкоусвояемыми углеводами. Под запрет попадают: сдобная выпечка, печенье, конфеты и прочие сладости. Если желание вкусить «запретного плода» окажется сильнее, то немного горького шоколада можно себе позволить. Раз в неделю можно и пирожное съесть, но желательно в первой половине дня.
Тем, кто желает избавиться от пары лишних килограммов, можно посоветовать включить в ежедневный рацион блюда, состоящие из сложных углеводов: каши из гречневой, овсяной, перловой крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Каша или мюсли с фруктами – идеальное сочетание для сытного и здорового завтрака.
В качестве основных обеденных блюд подойдут постное вареное мясо, куриная грудка или индейка с овощами. В «рыбные» дни стоит отдать предпочтение запеченым или отварным морепродуктам и морской рыбе, например лососю или тунцу. Также потребность организма в белковой пище можно удовлетворять при помощи нежирных молочных продуктов и блюд из бобовых, в частности гороха, фасоли, чечевицы, нута.
Худеем во сне
Многие удивятся, но второе непременное условие успешного похудения после «не голодать» – это высыпаться. Ведь недостаток сна приводит к утомляемости и стрессу, который привычно «заедается», да и времени для походов к холодильнику становится больше. К тому же в период ночного сна калории тоже сжигаются, причем гораздо эффективнее, чем во время просмотра телевизора. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.
Небольшие ограничения – это и есть диета, которая впоследствии может стать основой для нового образа жизни.
В период подготовки фигуры к праздникам, да и в обычной жизни надо пить воду в достаточном количестве. Соки, газированные напитки, алкоголь на период похудения под запретом, допускается побаловать себя 1 чашкой натурального, свежесваренного кофе или 2 чашками чая в день. Но основным источником влаги для организма все-таки должна быть простая или минеральная вода без газа. Вода способствует похудению, она очищает организм и притупляет чувство голода.
Движение к стройности
Без движения невозможно приблизиться к цели как в прямом, так и в переносном смысле. Не у всех есть время и возможность посещать спортзалы, бассейны и заниматься фитнесом. Но каждый может лифт сменить на лестницу, общественному транспорту предпочесть пешие прогулки, несколько минут свободного времени посвятить физическим упражнениям.
Ходьба – прекрасный метод избавления от лишнего веса. Если на работу приходится долго добираться на транспорте, можно выйти на 1–2 остановки раньше. Заодно и воздухом свежим подышать.
В качестве зарядки или в завершении дня можно крутить обруч в течение 15–20 минут, заниматься на гимнастическом диске, качать пресс или делать наклоны в стороны. Последнее упражнение помогает избавиться от «валиков» на боках, ненавистных многим женщинам. Каждый день нужно делать на 5–10 повторений больше, чем вчера. И когда количество повторений каждого из упражнений дойдет до трехсот, в зеркале отразится результат.
Эти несложные правила помогут постепенно и без ущерба для здоровья избавиться от нескольких лишних килограммов. И тогда можно будет не загадывать под бой курантов желание «похудеть к 8 Марта», а попросить у Деда Мороза новое платье… на размер меньше.
ФАКТЫ
- Нежелательно есть после 7 вечера, скорость обмена веществ в организме в это время минимальна, продукты хуже усваиваются, а лишние килограммы откладываются на талии.
- Порция еды на 1 прием не должна превышать объем 250 мл, это средняя обычная чашка. При дробном и частом питании (5–6 приемов пищи в день) такого количества еды будет достаточно, чтобы не ощущать голод.
- Размер рыбного или мясного филе на порцию должен равняться величине в ладони (без учета длины пальцев).
- Предновогодний рацион рекомендуется дополнить сырыми овощами и фруктами зеленого цвета: перцем, сельдереем, брокколи, брюссельской капустой, листовым салатом, огурцами. Считается, что зеленые овощи обладают т.н. «отрицательной калорийностью», т.е. для усваивания этих продуктов организм затрачивает больше энергии, чем получает.
- Небольшой секрет, помогающий не наброситься на деликатесы за новогодним столом. Если человек, стремящийся похудеть, «нежно» любит какой-то продукт или блюдо, к примеру салат «Оливье», нужно внести его в меню заранее, употребляя раз-два в неделю. Тогда в период застолий калорийные вкусности не покажутся столь желанными.
