Техника визуализации
Для начала четко сформулируйте свою цель, только не путайте ее с мотивацией, знакомой каждому с детства. Помните, родители говорили: «Закончишь четверть на отлично – купим тебе собаку»? И вот, с мыслью о щенке мы начинали усиленно грызть гранит науки.
Цель – результат осознанного целеполагания, а настрой на успех – убежденность в том, что вы способны дойти до конца.
Обязательно конкретизируйте свое желание, оно не должно выглядеть так: «Я хочу отдохнуть пару недель». Тут в дело вступает известная истина – «бойтесь своих желаний». Ведь отдохнуть можно и на больничной койке, поскользнувшись и сломав ногу. Думайте о своей цели как о свершившемся факте и подключайте метод визуализации. Каким образом? К примеру, вы мечтаете получить повышение по службе и стать директором. Представляйте каждую деталь ситуации, в которой вы уже оказываетесь начальником: интерьер нового кабинета, запахи, звуки, мысленно фиксируйте эмоции и свое внутреннее состояние. Важна любая мелочь, даже размер будущей зарплаты. Визуализировать нужно регулярно, тратя на это упражнение по 10–15 минут в день. Психологи считают, что привычка вырабатывается за 21 день, именно столько времени вам понадобится для того, чтобы настроиться на успех в достижении цели. Если вам сложно мыслить образно, то возьмите лист бумаги и подробно опишите желаемую ситуацию. Перечитывайте это «письмо счастья» каждый раз, как будет появляться свободная минутка, «погружая» себя в состояние грядущего триумфа.
Также можно значительно повысить шансы на успех, сделав себе постоянные напоминания. Напишите конечную цель на стикере и повесьте на монитор компьютера либо установите пометку в телефон. Кстати, визуализировать можно не только само желание, но и время его исполнения. Для этого кратко (достаточно 3–5 слов), но четко сформулировав желание, поставьте будильник в телефоне, к примеру, на полгода вперед. Ничего не корректируйте в своем «будущем», но живо представляйте дату, когда должно случиться чудо.
Техника аффирмаций
Американский философ Р. Эмерсон утверждал: «Мы становимся тем, о чем думаем больше всего в течение дня». Думаем мы о многом: было подсчитано, что за день в человеческом разуме проносится примерно 50–60 тыс. мыслей, но лишь 2–3% из них как-либо влияют на личность. Как правило, это размышления, которые вызывают определенные эмоции. Оказывается, мыслительным процессом можно управлять с помощью психологического метода аффирмаций. Что это такое? Аффирмации – это своего рода аутотренинг, самонастройки или контролируемые человеком мысли. Повторять их нужно с завидным постоянством, про себя или вслух. Иными словами, вы должны задерживать в подсознании мысли, которые стимулируют ваше желание. Неслучайно этот способ настройки на успех часто называют методом «заезженной пластинки».
При формулировании аффирмаций позаботьтесь о том, чтобы они создавали положительное настроение, вызывали энтузиазм, состояние счастья, эйфорию.
Правильные аффирмации должны содержать утверждение о получении чего-либо, а не об устранении факторов, мешающих радоваться жизни. Для сравнения приведем две фразы: 1. «Я не хочу зарабатывать так мало денег». 2. «Я хочу получать 100 тыс. рублей в месяц». В первом случае мы видим пример отрицательной аффирмации, которая приведет к обратному результату. Подсознание просто проигнорирует частицу «не». Поэтому не применяйте в своих утверждениях слова: «нет», «никогда», «избавиться», «перестать» и др., имеющие негативную окраску.
Как уже было отмечено выше, на нас «работают» только те мысли, которые затрагивают эмоциональную сферу, вызывая яркие чувства и эмоции. При формулировании аффирмаций позаботьтесь о том, чтобы они создавали положительное настроение, вызывали энтузиазм, состояние счастья, эйфорию. Не бойтесь добавить экспрессии в свою ежедневную «мантру». И смело включайте в нее эпитеты: «великолепно», «потрясающе», «комфортно», «замечательно», «легко», «просто» и т.п. Пример положительной аффирмации: «Я с легкостью и огромной радостью принимаю новую должность».
Иногда занятия с аффирмациями не приводят к успеху. Основная ошибка заключается в том, что у людей, использующих метод, не хватает терпения. А ведь нужно суметь пробить «бетонную стену» уже сложившихся убеждений, на это могут уйти месяцы упорной работы над собой. Так что за пару дней цели явно не достичь.
Техника якорения
Технику якорей часто используют психологи для лечения различных фобий, депрессий и других эмоциональных расстройств. Однако метод позволяет и людям со здоровой психикой создать определенные стимулы (якоря), за которыми последует нужная реакция.
Чтобы понять суть техники, рассмотрим пример спонтанного якоря, знакомого каждому из нас. Это ностальгия – внезапное ощущение «с привкусом» счастья, когда вас окутывают приятные воспоминания и эмоции, связанные с прошлым. Вы вдруг начинаете невольно воспроизводить в мыслях те детали, которые вряд ли могли запомнить. Якорь будто тянет за собой всю атмосферу момента: ароматы, звуки, изображение, прикосновения.
Для начала создайте ресурс, из которого вы будете черпать приятные эмоции и вдохновение. Мысленно вернитесь в тот день, когда вы ощущали себя счастливым, или вспомните прошлые победы, прочувствовав их «вкус». Когда позитивные переживания достигнут наивысшей точки, нужно зафиксировать это состояние, т.е. поставить осознанный якорь. Проще всего создавать тактильные якоря, к примеру, как только вы дотронетесь двумя пальцами до брови, желаемая картинка оживет в сознании. Жест должен быть специально «заданным» и уникальным, который вы не сможете воспроизвести случайно.
Создав положительные ресурсы, отвлекитесь на повседневные обязанности и затем снова попробуйте воссоздать якорь. Получилось? Отлично! Если вам трудно работать с памятью, подключайте воображение, представляя себя в моменты триумфа.
