Рыба
Жирные сорта рыбы должны обязательно входить в мужской рацион. Устраивать «рыбные дни» спутнику жизни рекомендуется не менее 2 раз в неделю, балуя его блюдами из лосося, скумбрии, тунца, сардин, сельди. Именно эти виды рыб богаты белком, кальцием, а также жирными кислотами омега-3. Полиненасыщенные жиры улучшают работу сердца, кровообращение, снижают риск развития рака простаты. Также при употреблении глубоководной рыбы мужчина получает необходимые микроэлементы – селен и цинк, ответственные за крепкий иммунитет и детородную функцию. Богаты цинком и устрицы, которым по преданию обязан своей любвеобильностью сам Казанова.
Мясо
Многие мужчины по своей природе мясоеды. И это неслучайно. Ведь без поступления с пищей качественного животного белка пострадает их работоспособность, физическая выносливость, психическое состояние, либидо. Самым полезным для сильного пола принято считать мясо говядины или телятину. А вот полуфабрикаты, колбасы и жирное мясо принесут вместе с «солидным животиком» проблемы с печенью, сердцем и могут стать причиной неудач на любовном поприще.
Овсянка
«Овсянка, сэр!» – именно с такими словами каждое утро Берримор торжественно ставил перед сэром Генри тарелочку английской каши. Хорошая традиция и идеальный завтрак, учитывая, что растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, помогает снижать уровень холестерина, препятствует развитию атеросклероза – хронического заболевания артерий, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Молочные продукты
Молоко и творог – неизменные составляющие рациона спортсменов, занимающихся борьбой и тяжелой атлетикой. Белок из молочных продуктов дает чувство сытости, медленно усваивается и повышает выносливость, необходимую для физических нагрузок. Кроме того, это отличный строительный материал для мышц и клеток крепкого мужского тела.
Томаты
Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который способен предотвратить или замедлить распространение рака предстательной железы. Именно это вещество придает ярко-красную окраску плоду. Между тем сам по себе помидор такого благотворного влияния на эту важнейшую мужскую железу не окажет, поскольку для усвоения ликопина важно сочетание томата с чем-нибудь жирным. Поэтому правильным решением будет запечь рыбу с помидорами, сделать салат из помидоров, приправив его растительным маслом, или на скорую руку соорудить спутнику жизни «бутерброд» из кусочка сыра с помидором.
Бананы
Как источник калия и витамина В6 бананы помогут вашему мужчине справиться с нервным перенапряжением и стрессами, которых в его жизни предостаточно. Бананы помогают поддерживать иммунную систему в норме, стимулируют обмен веществ и выработку красных кровяных телец. Если в свежем виде эти фрукты вашего мужчину не привлекают, побалуйте его бананово-молочным коктейлем. Это быстрое в приготовлении, легкое и питательное лакомство.
Финики
В арабских странах к финикам относятся с глубоким почтением. В давние времена, отправляясь на войну или в походы, арабы брали с собой вяленые плоды финиковой пальмы, придававшие им сил в сражениях и дальних переходах. По питательной ценности финики занимают лидирующие позиции среди фруктов. В них есть витамины А, Е, группы В, кальций, магний, калий, фосфор, марганец, селен, железо, цинк и аминокислоты. Регулярное употребление фиников помогает работе сердца, печени и почек, нормализует кислотный баланс в организме, укрепляет иммунитет, полезно при анемии, вирусных заболеваниях. По причине высокой калорийности диетологи рекомендуют заменять этими сухофруктами привычные сладости: конфеты, пирожные, сдобную выпечку.
Арахисовое масло
Любовь американцев к арахисовому маслу не случайна. При всех его «минусах» – жирности, калорийности и высокой аллергенности, оно стоит на страже сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию, проведенному в США, рацион с арахисовым маслом за месяц способен понизить содержание «плохого» холестерина, однако никак не влияет на уровень «хорошего» высокомолекулярного холестерина. Но тут важно знать меру, подобное лакомство тянет почти на 600 ккал. К слову, любые орехи, особенно грецкие, фундук и арахис, считаются еще и мощными афродизиаками.
Ягоды
Приоритет здесь принадлежит лесным ягодам, особенно богатым витаминами и полезными для здоровья флавоноидами, пигментами, придающими сладким «дарам природы» яркие цвета. Доказано, что ягоды улучшают интеллектуальные способности, работу сердца, замедляют процесс старения. Вне сезона можно варить своей половинке домашние компоты, готовить ягодные морсы, что, несомненно, тронет суровую мужскую натуру. Можно приобретать свежие ягоды в супермаркетах и подавать их в качестве десерта, например, со взбитыми сливками – не так полезно, но вкусно и красиво.
Арбузы
По статистике, в возрасте до 55 лет мужчины страдают повышенным давлением вдвое чаще, чем женщины. А это дает им дополнительный повод любить арбузы и лакомиться ими ежедневно поздним летом и ранней осенью. В арбузах много калия, который в состоянии помочь мужчинам избежать гипертонии и инсульта. Кроме того, арбузы являются источником клетчатки, антиоксиданта ликопина и витаминов.
