1 Встаньте прямо, стопы параллельно одна другой. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
2 Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
3 Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
4 Исходное положение – то же. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
5 Лягте на спину. Ноги положите на стул. Вращайте стопами влево-вправо, не отрывая их от стула.
6 Исходное положение – то же. Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопами влево-вправо, затем – от себя и на себя.
7 Исходное положение – то же. Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
8 Исходное положение – то же. Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
9 Исходное положение – то же. Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
10 Лягте на левый бок, ноги прямые, левая рука согнута, упор на левый локоть. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу – на себя, приподнимите прямую левую ногу, затем медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз. Повернитесь на правый бок и проделайте то же самое в другую сторону.
11 Упражнение. Исходное положение – то же. Согните левую ногу в колене, правую вытяните вперед, стопа – на себя. Поднимайте правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз. Повернитесь на правый бок и проделайте то же самое в другую сторону.
