Ох, уж эти дамские ножки!

Синдромом усталых ног страдает почти половина человечества. Особенно много неприятностей он доставляет тем, кто по роду своей деятельности вынужден длительное время находиться в стоячем положении. Аптекари тоже относятся к тем «счастливцам», у которых в конце рабочего дня ноги зачастую наливаются свинцом и гудят от усталости. Что можно сделать, чтобы меньше уставать на работе? Как снять усталость с натруженных за день ног?

Кому не повезло

Синдром усталых ног чаще всего возникает от плохой циркуляции крови, вызванной различными причинами. Прежде всего, это длительное нахождение в стоячем или сидячем положении и малоподвижный образ жизни. Но это не единственные причины усталости ног. Избыточный вес, возраст больше 40 лет, прием гормональных препаратов также могут замедлять циркуляцию крови в ногах.

Степень усталости ног после напряженного дня, проведенного на ногах, зависит от формы стопы. Меньше всего устают обладатели т.н. «греческой» стопы – когда 2-й палец длиннее остальных. Счастливые обладательницы «греческих» ножек обычно меньше страдают от усталости при длительном стоянии, ходьбе или беге. Если стопа имеет «египетскую» форму – с длинным большим пальцем, то в этом случае риск развития синдрома усталых ног средний, но он может увеличиваться при наличии других провоцирующих факторов. Больше всего устают ноги у обладателей «скифской» стопы. «Скифской» называется широкая квадратная стопа, у которой 1-й и 2-й пальцы одинаковой длины. При такой форме стопы профилактическому уходу за ногами нужно уделять особенное внимание.

Если после трудового дня вы начинаете ощущать тяжесть, онемение и покалывание в ногах или даже отечность стоп и лодыжек, не надо думать, что при вашей работе этих симптомов избежать невозможно. Правильный уход за ногами поможет вам чувствовать себя лучше даже после самого напряженного трудового дня.

Правильный подход

Ноги Аптекарей на протяжении всего рабочего дня испытывают повышенную нагрузку. Что же можно сделать, чтобы ноги меньше уставали? Для начала нужно правильно выбрать обувь для работы. Вот несколько советов:

носите только качественную обувь, желательно из натуральных материалов, с удобной колодкой, максимально повторяющей форму вашей стопы;
обувь не должна быть тесной;
выбирайте обувь с невысоким (не более 4 см) устойчивым каблуком;
положите в обувь, в которой работаете, ортопедические стельки.

Внесите небольшие изменения в свой образ жизни – это тоже поможет уменьшить усталость ног. Не ешьте на ночь, больше ходите пешком, не курите, употребляйте меньше кофе и алкоголя. Контролируйте свой вес – лишние килограммы повышают нагрузку на ноги. Больше двигайтесь. Полезны пешие прогулки, езда на велосипеде, лыжи, плавание. Избегайте длительного воздействия тепла: пребывание на солнце, горячие ванны и баня могут усиливать синдромы усталости. Употребляйте продукты, богатые железом, кальцием, магнием, витаминами группы В и флавоноидами. Очень важно делать на работе каждый час (можно чаще) легкую разминку для ног, а дома – лечебную гимнастику.

Производственная гимнастика

Во время работы переносите вес с одной ноги на другую. Можно ритмично, но медленно приподниматься на носки и опускаться на пятку по 5–10 раз подряд. Это упражнение можно делать, не отходя от рабочего места. А если во время рабочего дня есть возможность короткого отдыха, можно сделать другие несложные упражнения, которые помогут улучшить циркуляцию крови в ногах.

Упражнение «Педали»: сядьте на стул, вытяните ноги вперед, пятки поставьте на пол, соедините колени вместе и ногами поочередно как бы нажимайте на воображаемые педали. При этом носок одной ноги должен быть поднят вверх, а второй при этом опущен вниз.

Сидя на стуле, слегка поднимите ноги и поочередно вращайте стопами то в одну, то в другую сторону.

Чтобы снять усталость

Дома после работы выделите несколько минут для лечебной гимнастики, которая поможет снять синдром усталых ног. Выполните следующие упражнения.

Встаньте прямо, вытяните руки вперед перед собой и медленно поднимайтесь на носки как можно выше, затем медленно опускайтесь на пятки. Ритмично повторяйте эти движения, сколько сможете.
Лягте на спину. Медленно поднимайте ноги вертикально вверх, а затем так же медленно опускайте их. Повторите 5–8 раз.
Лягте на спину. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде.
Лежа на спине, согните левую ногу, обхватите руками голень и прижмите колено к груди. Приподнимите туловище вперед и постарайтесь коснуться колена подбородком. Прижимая колено, сделайте вдох, разгибая – выдох. Сделайте это упражнение, сгибая правую ногу. Повторите не менее 5 раз для каждой ноги.

Полезно также сидя поднять ноги на уровень сердца или чуть выше и подержать их в этом положении несколько минут. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, в любое время. Для улучшения циркуляции крови полезен легкий массаж, который состоит из легких похлопываний, поглаживаний и растираний. Легкие поглаживающие и растирающие движения нужно делать вдоль всех мышц ног по направлению от ступней к туловищу.

Во время сна положите под ноги подушку или свернутое одеяло, чтобы приподнять ноги на 15–20 см выше уровня тела, тем самым увеличивая отток крови.

Переходим к водным процедурам

Вечером полезно побаловать свои уставшие ноги водными процедурами. Налейте в ванну столько прохладной воды, чтобы она покрывала икры ног. Добавьте 2–3 ст. л. морской соли и «походите» по соленой воде несколько минут. Вместо морской соли в такие прохладные ванночки для ног можно добавить отвар из лекарственных трав. Травяной сбор не обязательно заваривать – можно поместить его в полотняный мешочек и опустить в ванну с горячей водой, а прежде чем опустить в ванну ноги, добавить холодной воды. Набор трав для такого отвара может быть различным:

конский каштан и календула;
листья мяты и цветки ромашки или бузины;
шалфей и тысячелистник;
цветы ромашки, листья сенны, крапивы и подорожника;
ягоды можжевельника, мята, душица и цветки (или листья) лаванды.

Лучше всего такие ванны для ног принимать поочередно: один день – ванны с морской солью, следующий день – с травами. Травы тоже можно чередовать.

Очень полезен контрастный душ для ног: поочередно обливайте ноги под душем от бедра и ниже сначала теплой, затем холодной водой по 20–30 секунд. Повторите 3–4 раза, но заканчивайте обливания обязательно холодной водой. Затем легко разотрите ноги махровым полотенцем и нанесите успокаивающий крем для усталых ног.

Каждый раз во время обычного утреннего или вечернего душа массируйте ноги сильной струей прохладной воды из душа, поднося его непосредственно к ногам.

Но если простые профилактические меры не помогают, и усталость ног в конце рабочего дня не уменьшается, обратитесь за консультацией к флебологу – за синдромом усталых ног могут скрываться и более серьезные проблемы.