Пять минут для восстановления энергии
Если не обращать на периодическую усталость никакого внимания, то вполне вероятно, что со временем она станет хронической. А с синдромом хронической усталости справиться непросто. И вполне возможно, что без посторонней помощи в этом случае не обойтись. Так что лучше не затягивать и бороться с усталостью непосредственно после ее появления. Всего несколько минут – и усталость будто рукой снимет и вы будете снова активны и жизнерадостны.
Простые секреты
Когда чувствуете, что совсем нет сил, голова начинает «раскалываться», сконцентрироваться уже не получается – возьмите лимон, отрежьте тоненькую дольку и положите под язык. Убедитесь сами, что через каких-то пару минут вам станет легче. Если есть возможность выпить свежего черного чая с сахаром – непременно сделайте это. Но именно черного: зеленый чай, безусловно, тоже очень полезен и о его целебных свойствах многим известно, но в период умственного и физического переутомления лучше выпить чашку свежезаваренного черного чая.
Подставьте руки под прохладную воду и подержите 3–5 минут. Вода вообще удивительным образом снимает все стрессы и накопившуюся усталость. Однако на работе, как известно, принять душ возможности нет: не беда – достаточно охладить ладони и кончики пальцев.
Массаж рук (фаланг пальцев) и ушной раковины, по мнению восточных целителей, возвращает утраченную энергию. Главное, делать это своевременно, как только почувствовали, что организм дает сигнал о небольшой усталости. Аккуратно, слегка надавливая на кожу, круговыми движениями разомните мочки ушей (по очереди), а затем то же самое проделайте с кончиками пальцев обеих рук.
Самомассаж головы. Движения при самомассаже головы производятся радиально от макушки в направлении роста волос. Начинают самомассаж поглаживанием, затем приступают к растиранию и похлопыванию кончиками пальцев, заканчивают опять-таки поглаживанием. Движения непрерывные.
Зарядка прямо на рабочем месте
Простые упражнения помогут вам избежать переутомления, добавят энергии, улучшат кровоснабжение головного мозга.
Каждые 1,5–2 часа улучите минутку и сделайте:
- 7–10 поворотов головы вправо и влево;
- 7–10 наклонов головы вперед-назад;
- медленное вращение головой вправо и влево;
- круговые движения верхней частью тела сначала в одну сторону, затем – в другую.
Каждый вид движения выполняется в течение одной минуты. Затем следует пауза на 5 секунд, после чего выполняется следующий вид движения. Первые движения выполняйте медленно – 1 движение в течение 2 секунд. Затем постепенно увеличивайте темп.
Чтобы снять напряжение глаз, сделайте несколько простых упражнений. Крепко зажмурьте глаза на 3 секунды, затем откройте на такое же время, повторите 5–7 раз.
Закройте глаза, вращайте глазными яблоками по кругу сначала по часовой стрелке 5–7 раз, затем столько же против часовой стрелки.
Посмотрите вдаль на линию горизонта, затем медленно переведите взгляд на точку на оконном стекле, повторите 5–7 раз.
Пульсирующими движениями легко нажимайте тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) обеих рук на верхнее веко каждого глаза, спустя 1–2 секунды снимите пальцы с век, затем снова повторите серию нажатий. Такой самомассаж следует проводить в течение 30 секунд, при этом болезненных ощущений быть не должно. Нажимать на глаза надо с разной частотой, при этом дыхание не задерживать.
Закройте глаза, поднимите их кверху, опустите вниз, поверните вправо, затем влево. Интенсивно поморгайте в течение 1–2 минут.
Верните телу активность
Для профилактики гиподинамии и снятия эмоционального напряжения врач-ортопед Михаил Ницын рекомендует несколько упражнений, связанных с периодическим напряжением и расслаблением мышц. Для них вам потребуется чуть больше времени, чем для зарядки.
Сядьте, выпрямите корпус, плечи отведите назад и вниз. Затем сильно напрягите мышцы спины и сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до 10, затем медленно расслабьте мышцы. Дыхание произвольное.
Сядьте, сделайте полный выдох, сокращая мышцы живота и втягивая брюшную стенку внутрь. Оставайтесь в таком положении 5–7 секунд, затем медленно сделайте вдох, выпячивая брюшную стенку вперед. Упражнение желательно повторить 7–10 раз.
Сядьте, выпрямите ноги и сильно напрягите их, не отрывая от пола. Оставайтесь в этом положении 7–10 секунд. Затем медленно расслабьтесь. Дыхание свободное.
Следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. На счет раз – сделайте глубокий вдох, руки поднимите вверх в стороны, пальцы выпрямите, потянитесь. На счет два – напрягите мышцы всего тела, дыхание задержите на несколько секунд. На три–четыре–пять–шесть – расслабьте мышцы, низко присядьте, голову свободно опустите на грудь, полностью выдохнув воздух. Завершая это упражнение, сделайте несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов.
Спокойные ритмичные четкие движения в положении стоя или сидя: на счет раз – поднимите плечи, два – плечи отведите назад, сведите лопатки (при этом делаем вдох), три–четыре – плечи опустите вниз, голову положите на грудь, продолжительный выдох.
На счет раз – кисти рук расслабляем и поднимаем к ключицам. Локти при этом опущены вниз, а корпус слегка отведен назад (вдох). На два–три – руки свободно падают, идут назад, а затем по инерции вперед (выдох).
Спокойно переступайте с ноги на ногу и одновременно ритмично немного наклоняйте корпус из стороны в сторону.
Максимально расслабьтесь. На раз – глубоко вдохните, напрягите мышцы тела. На счет от двух до десяти – задержите дыхание, мышцы напряжены. На счет одиннадцать – делаем выдох и максимально расслабляем мышцы. Для полного расслабления нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, установите спокойное дыхание, еще больше расслабьте мышцы.
Потраченные 10–15 минут на свое здоровье во время тяжелого трудового дня окупятся с лихвой.
