Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам снять напряжение и улучшит приток крови к мозгу, а это придаст вам силы, повысит внимательность и способность концентрироваться.
Гимнастика для шеи
Предупреждает развитие шейного остеохондроза, который вызывается длительной работой в неудобной позе и влечет за собой боли в мышцах, суставах, а также головные боли и головокружения.
1 Сядьте на стул, выпрямите спину, расправьте плечи. Начните с поворотов головы влево-вправо. Выполняйте минимум 10 поворотов в каждую сторону.
2 Поверните голову влево, насколько можете, линия подбородка должна быть параллельна полу. Можете чуть-чуть помочь себе руками, но не стоит вкладывать в это упражнение всю силу – чревато травмами. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Плавно верните голову в исходное положение – лицом вперед. Повторите то же упражнение в другую сторону.
3 В исходном положении плавно поднимайте голову вверх и опускайте вниз. Сделав по 10 подъемов и опусканий, переходите к статическому упражнению – прижмите подбородок к груди, немного помогая себе руками, надавливая на затылок. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд. Затем прогните шею, насколько сможете, запрокинув голову. Застыньте на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4 В следующем упражнении на снятие напряжения с шейного отдела мы будем подражать птицам, а именно – голубям. Вы наверняка замечали, что голуби при каждом шаге двигают головой вперед-назад. Мы будем делать то же самое. Выполняйте движения головой вперед-назад минимум по 10 раз. После проведите то же упражнение в статическом режиме, вытянув шею вперед, затем – отведя назад.
5 В завершение расслабьте шею и вращайте головой по кругу в одну и другую сторону по 5 раз минимум.
Гимнастика для глаз
Выполнять комплекс упражнений для глаз можно в любой позе, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли расслабиться. Лучше всего – в помещении с приглушенным светом либо закрыв глаза ладонями так, чтобы дневной свет не проходил сквозь пальцы. В последнем случае нужно упереться локтями в стол либо в любую другую твердую и ровную поверхность, чтобы не напрягать мышцы рук и не отвлекаться.
1 Для начала расслабьтесь и вспомните любое эмоциональное позитивное переживание. Это может быть поездка на море или на дачу, первое слово вашего ребенка, получение диплома, свадьба… В общем, все, что вызывает у вас радость. Постарайтесь сделать ваше воспоминание ярким: побольше деталей, красок, звуков.
2 Расслабив мышцы глаз, переходите к выполнению упражнений. Водите глазами влево-вправо, при этом голова сохраняет исходное положение – прямо. Вы двигаете только глазами. Повторите 6–10 раз.
3 Выполняйте движения глазами вверх-вниз – по 6–10 повторов.
4 Рисуйте глазами диагональ из верхнего правого угла в левый нижний и обратно 6–10 раз. После этого выполните обратную диагональ: из верхнего левого – в правый нижний.
5 За «диагоналями» в нашем комплексе следуют круг и квадрат. Для того чтобы правильно и наиболее эффективно выполнить упражнение «круг», представьте, сидя с закрытыми глазами, циферблат часов. Сконцентрируйтесь на начальной точке – 12 часов. Плавно очерчивайте окружность, как будто ваши глаза – это стрелка часов. Повторите в одну и другую сторону 5–10 раз. «Квадрат» рисуется по тому же принципу: представьте перед мысленным взором квадрат и очерчивайте все его стороны сначала слева-направо, затем наоборот – справа-налево по 5–10 раз.
6 Завершать разминку для глазных мышц также следует расслаблением. Откройте глаза и как можно быстрее и сильнее моргайте на протяжении 10 секунд.
Теперь вы закончили комплекс упражнений, и ваши глаза снова готовы внимательно смотреть в экран компьютера и доброжелательно – на покупателей.
Выполняя приведенные в этой статье упражнения для шейного отдела позвоночника и для мышц глаз, вы всегда будете пребывать в хорошем расположении духа и надолго сохраните свое здоровье.
