Вспомнить все!
Для тренировки мышечной памяти мы давали упражнения: «подвижная лесенка из пальцев» (видео можно посмотреть на сайте www.paarschool.com), ходьба с похлопыванием левого бедра правой рукой и наоборот. Мы рисовали одной рукой круг, а другой – прямую линию, а также вешали лист на стену и с закрытыми глазами попадали в точку на нем.
Зрительную память мы тренировали на «длинных» числах и с помощью приема «смотрю, как фотоаппарат» на дома по дороге на работу, на лица, на связку ключей, которую «потом трудно найти». Припоминаете? Мы составляли список покупок и «забывали» его дома, а вернувшись с покупками, проверяли, все ли куплено.
Мы также тренировали слуховую память, прислушиваясь к едва различимым звукам поздно вечером перед сном и воспроизводя услышанные ряды слов.
Не были забыты тактильная память, вкусовая и память на запахи – мы ощупывали предметы и запоминали ощущения, нюхали и представляли вкус различных кушаний.
Мы учились использовать для тренировки памяти время движения на работу и с работы, на работе и во время обеда – несколько мелких тренировочных приемов в течение дня давали нам возможность тренироваться, не прерывая наших дел и незаметно для окружающих.
Мы ходили по квартире в темноте и «прогоняли» события прожитого дня перед сном. Кстати, можно делать этот прогон в обратном порядке – от вечера к утру, очень веселое занятие. Попробуйте и вы удивитесь!
Сегодня поговорим об общих условиях, дающих возможность нашей памяти работать эффективно. Назовем создание таких условий «гигиеной памяти».
Физическая активность
Физическая нагрузка увеличивает поступление кислорода в мозг. Не думайте, что если вы целый день на ногах, то это достаточная физическая активность – это не так. В течение дня необходимо выполнять ряд упражнений на различные группы мышц.
- Наклоните голову вперед и перекатывайте ее на левое плечо, назад, на правое плечо, вперед – и в обратную сторону. Сдвиньте плечи вперед, затем вверх, назад, вниз – т.е. двигайте их «по квадрату» в одном и в другом направлении. Эти упражнения способствуют лучшему кровоснабжению головы.
- Также эффективно постукивание пятками об пол – приподнимитесь на носочках и резко опуститесь на прямых ногах на пятки. Все тело сотрясается, кровообращение улучшается. Это упражнение также предотвращает варикоз.
Делайте такие разминочные упражнения по 2–3 минуты каждые полчаса, у вас всегда будет хорошее настроение и ясная голова.
Правильное питание
К сожалению, к настоящему времени еще не созданы чудодейственные продукты питания или вещества в виде пилюль, которые позволяли бы избежать забывания или могли бы увеличить эффективность памяти.
При утомлении не стоит «взбадривать» себя чаем или кофе. Временное ощущение подъема сменится увеличением раздражительности и рассеиванием внимания. Кроме того, переизбыток кофеина приводит к нарушениям сна, делает сон беспокойным. В результате злоупотребление тонизирующими напитками помешает вам усваивать новую информацию.
Для обеспечения мозга энергией есть простой, легко выполнимый и всем доступный способ – раздельное питание. Информацию об этом способе построения своего рациона найти сегодня не трудно.
Вредные привычки
Под влиянием никотина и других составных частей табачного дыма (вовсе не безобидных) умственная деятельность постепенно ослабевает. У большинства курильщиков наступает ослабление памяти. Алкоголики часто жалуются на забывчивость. Под удар алкоголя главным образом попадает кратковременная память. Выполняя упражнения для тренировки памяти, нелогично ослаблять свою память злоупотреблением алкоголем и табаком.
Эмоциональный фон
Если вы находитесь в стрессовом состоянии, то будете допускать ошибки. Например, забудете ключи дома, пропустите важную деловую встречу. Сделайте вдох и мысленно скажите: «Я... – задержите немножко дыхание, сделайте выдох и скажите, – ...расслаблен». Проделайте так несколько раз, вы успокоитесь, и ваша способность вспоминать улучшится.
Также хорошо помогает простой прием, рекомендуемый Норбековым, – сидя, выпрямите спину и улыбнитесь. Подержите улыбку и спину несколько минут – ваше самочувствие обязательно улучшится!
Регулярность тренировок
Из тех тренировок, что описаны в предыдущих номерах журнала, выберите для себя 2–3 тренировки, делайте их регулярно в течение, например, недели, а затем измените комплекс.
На прощание хочу дать вам небольшой совет. Разные факты запоминаются лучше и вспоминаются легче, если каждый из них «окружить» облаком близких слов.
Например, если вам нужно «послезавтра в 16:15 обязательно позвонить по телефону – не раньше и не позже», то чтобы это вспомнить точно и с гарантией, начните наговаривать (обязательно вслух!) различные мысли «вокруг» этого факта, типа: «В 16:15 я буду говорить с Машей по телефону, я с ней на прошлой неделе был на пляже; у Маши есть такое голубое платье, она в нем выглядит, как принцесса...», и т.д.
Говорите все, что как-то связано с Машей и с тем, о чем должен быть звонок. Достаточно 2–3 минуты так поговорить с самим собой, чтобы с гарантией выполнить то, что нужно – вы вспомните, что нужно позвонить – так, будто кто-то толкнул вас в плечо и сказал: «Уже 16:14, набирай номер!».
